改善体质的保健良方 气功

气功是一种很好的保健方式，可以起到防病治病，祛病延年的功效，动作较为舒缓，所以很适合体质虚弱的老年人锻炼，下面就为老年人朋友介绍一套保健功法，不妨来学学。

操作如下：

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

4、功能：此方法会使*的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了*的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

5、特点：一般可分为三个阶段：

(1)兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显;

(2)平复期。

(3)充实期-身体的气血逐渐增强。

气功本是以慢为主，运动量不是很大，此法常练习，可以有效改变*的体质虚弱。